É hoje… ou amanhã… ou depois… Nunca parece fácil dar início às resoluções de melhorar a nossa saúde geral, mudar a dieta, fazer o exercício que o seu médico ou enfermeiro de família lhe recomenda todas as vezes que vai ao consultório. O segredo é fazer pequenos e graduais ajustes na sua ginástica e refeições diárias de modo a atingir os seus objetivos de melhor saúde e forma física. Eis algumas recomendações: 

– O dormir bem é importantíssimo, pelo menos 7 horas por noite, pois a falta de descanso e stress causam frequentemente aumento de apetite e consequentemente de peso. Lembre-se que muitos obesos sofrem de apneia de sono, o que necessita de tratamento apropriado.

– Sete a dez mil passos por dia, ou pelo menos 5 vezes por semana. Use o seu “smart watch” ou obtenha um simples podómetro para ter uma ideia de quanto exercício faz durante o dia.

– Pese-se todas as manhãs, e não entre em pânico se os numeros flutuarem. Se fizer dieta e exercício tarde ou cedo os números descem.

– Uma vez por semana meça a sua circumferência abdominal (acima do umbigo) pois a quantidade de gordura da barriga é um dos melhores indicadores do seu (mau) estado de saúde e risco de problemas cardiovasculares.

– Stress? Evite usar comida para relaxar, e use respiração controlada. Respire fundo e ponha uma mão sobre o abdómen, o que ajuda a sinalizar ao cérebro que tudo está bem.

– Evite as modas das diferentes dietas, incluindo a dos batidos de fruta e vegetais que podem ter uma enorme quantidade de calorias. Em vez disso, tente reduzir as quantidades (alguns aconselham o truque de usar um prato de sobremesa em vez do prato de refeição normal) e mantenha atenção ao número de calorias.

– Evite os snacks, a menos que tenha realmente fome, e mesmo assim beba um copo de água e espere 10 minutos antes de comer. Por vezes só a água já dá saciedade. 

– Evite o açúcar no chá e café, e claro as bebidas gasosas com e sem açúcar, exceto água carbonada. Se não consegue beber a sua cafeína sem adoçante, tente a canela, que até o ajuda a manter os açúcares do sangue em ordem, ou beba chá de ervas aromáticas, como a hortelã.

– Não perca tempo com dietas demasiado restritivas, pois a probabilidade é que você vai desistir dentro de pouco tempo. Em vez disso, use os seus pequenos ganhos em redução de peso e melhor aparência como motivação para manter o seu esforço a longo prazo. 

E mais uma vez, aconselho que consulte o seu médico antes de fazer mudanças drásticas nas suas rotinas e alimentação. Fazer as suas análises anuais pode dar boa indicação do seu estado geral de saúde e aonde deve focar a sua atenção, seja na diabetes, colestrol alto, peso, ou hipertensão. Haja saúde!