A diabetes é a doença endócrina mais comum nos países desenvolvidos, produto de genética, obesidade e sedentarismo. Mais ainda, 65 milhões de americanos de meia-idade ou mais velhos têm pré-diabetes, dos quais 80% nem sabem que estão em risco da doença. É pois importante tentar reduzir os riscos com algumas medidas de caráter simples e eficaz.

1 – Reduza o consumo de bebidas açucaradas. Um estudo recente da Brigham Young University revelou que os riscos aumentam em 25% depois de apenas uma bebida açucarada de 12 onças. Se o consumo persiste, o corpo irá perder a capacidade de absorver os açúcares.

2 – Deite fora as comidas industrializadas (UPFs – Ultra Processed Foods). Sabemos hoje que os americanos de meia-idade consomem metade das suas calorias diáris em UPFs. Estas comidas são ricas em açúcares, gorduras, e sal. Reduzindo em apenas 10% o consumo de UPFs pode resultar numa redução de 17 por cento no seu risco de diabetes.

3 – Movimente-se! Ande pelo menos 2 mil passos por dia (não é difícil), o que pode reduzir o seu risco em 12 por cento, de acordo com a Universidade da Califórnia. 

4 – Faça exercício com pesos durante 20 minutos 3 vezes por semana. O médicos desportivos dizem-nos que com isso pode reduzir o seu risco em 17 por cento.

5 – Deite-se mais cedo. Um estudo norueguês feito em cidadãos de meia-idade revelou que o benefício pode ser de até 45% da redução da probabilidade em acabar diabético. A importância de dormir bem é clara, e melhora outros indicadores de saúde como a tensão arterial e até a obesidade.

6 – Perca peso. Perder nem que seja 5 por cento do seu peso corporal pode reduzir o seu risco de diabetes tipo 2 em mais de 70 por cento. A chave é perder gordura abdominal, que está implicada no aumento de processos inflamatórios e reduz a capacidade do organismo em absorver açúcares normalmente. Toca a perder a barriga!

Haja saúde!