Os meus pacientes muitas vezes perguntam qual o melhor tipo de exercício, e a minha resposta é geralmente a mesma: o que você gostar mais, pois o que resulta é a boa motivação e os resultados a longo prazo. 

Dito isto, a Associação Médica Americana (AMA) publicou recentemente os resultados de vários estudos sobre exercício, genética e obesidade. De acordo com os investigadores, a obesidade tem raízes genéticas em 21% a 84% dos casos, ou seja, muitos dos infelizes que têm os pedacinhos de DNA que regulam o seu peso e os tornam vulneráveis têm que ter mais cuidado e fazer mais esforço. O mesmo artigo indicou que os propensos à obesidade que fazem “jogging” (corrida leve) regularmente conseguem contrariar a sua vulnerabilidade e manter um peso adequado e boa saúde. 

A palavra-chave é regularmente, pois um dos estudos indicou que fazer exercício por menos de 30 minutos três vezes por semana é quase inútil. Este tempo e frequência é um mínimo para se conseguir diminuir a má influência da genética que determina as quatro medidas de obesidade: gordura corporal, BMI (índice de massa corporal), circunferências do abdómen e da anca.

Quanto ao tipo de exercício mais recomendado, um estudo de Taiwan (Taipé ou Ilha Formosa) mostrou que subir montanhas, sessões longas de Yoga, dança de salão, “jogging”, marcha vigorosa, ou mesmo caminhar regularmente ajudam a reduzir e manter um peso saudável e um baixo BMI, ao que eu adiciono uma maior alegria de viver saudávelmente.

Haja saúde!